築地酵素浴KIPOLA(キポラ)は酵素の力で美肌効果、体の芯まで温まり発汗し代謝・免疫力をアップします

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築地酵素浴KIPOLA

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コラム

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寒暖差疲労ってご存知ですか??

寒い日が続いたり、春の様な日差しでポカポカと温かい日もあったり…
この季節、毎日着るものに悩みますよね。

朝起きるのがつらく感じることや、なんとなく疲れやすく感じたり、体の不調が続いたりする方も多いのではないでしょうか?

冬の体調不良の大きな原因のひとつとして、「寒暖差疲労」があげられますが、みなさまは聞いたことございますか?

自律神経を乱し、体のさまざまな不調の原因となってしまう寒暖差疲労ですが、どのようなメカニズムで私たちの体の中で引き起こされるのでしょうか?

今回のコラムでは、寒暖差疲労の原因や、寒暖差疲労を溜め込まないための対策をご紹介します!

寒暖差疲労とは?

季節の変わり目に大きな気温の変化があったり、朝と夜とで気温差が激しかったりすると、人の体は寒暖差を感じて疲労を溜め込んでしまいます。
このように溜め込んでしまった疲れを「寒暖差疲労」といいます。

人間の体には、暑いと汗をかくように、外気温に応じて体温調節を行う機能が備わっています。
この体温調節の役割を担う神経が「自律神経」です。

この自律神経が正常に機能するためには、多くのエネルギーが必要となり、気温差が大きいほどこのエネルギー消費も激しくなります。
気温差が激しい状態が続くとエネルギーが不足し、体も疲れてしまうのです。



〜 寒暖差疲労による体調不良のリスク 〜

寒暖差疲労は、自分で体温を作りだす機能が低下してしまい結果、冷えやすい体になってしまいます。

さらに、
冷えが原因だと思いがちだった体の不調も、実は寒暖差疲労が原因となり引き起こされている症状もあります。

●肩こり
●めまい
●顔のほてり
●食欲不振

寒暖差によって疲労が溜まると、さまざまな体調不良を連鎖的に引き起こすリスクが高くなります。そのため、寒暖差を感じやすいシーズンに入る前に、対策を意識することが大切になってきます。

寒暖差疲労のメカニズム

寒暖差疲労は、特に冷え込む冬場に起こりやすくなります。
なぜかというと、一日の最低・最高気温の差が大きくなるためです。
また、暖房機器を使用することで室内外の気温差にまで広がるので、さらに体が寒暖差のある環境に置かれることになることも疲労の要因となります。

こうした寒暖差の激しい環境で過ごしていると、私たちの体は気温差に対応しようと何度も熱を作り出したり、熱を逃がしたりと、必要以上にエネルギーを消費してしまいます。

その結果、体には寒暖差疲労が蓄積し自律神経も乱れて、無意識のうちに体が冷えやすくなってしまうのです。

また最近では、空調が完備された環境が増えていることもあり、寒暖差への耐性が弱い人が多い傾向があるともいわれています。

また、特に心配されていることは、小学校・中学校などでも空調設備が整っている環境が多いため、まだ未成熟な子ども達も冷えやすい体質にとなりがちで、大人になってから頑固な冷え症の原因にもなりかねません。

また、熱中症等へのリスクも想定しますと、急激な寒暖差を体に与えないような工夫をしていくことが、いつまでも元気な体でいられる秘訣だと思います。

寒暖差疲労を起こす原因や環境

寒暖差疲労を起こしやすくなる気温差は、「前日と比較して5℃以上」といわれています。
季節の変わり目はもちろん、冬場は天気予報などをこまめにチェックして、なるべく気温差を感じることのないよう、服装にも気を付けることが重要といえるでしょう。

また、空調のきいた職場を出入りすることが多いなど、気温の変化を感じやすい生活を送っていると、自律神経が常にフル回転している状態となるため、寒暖差疲労につながるといわれています。

また近年では、異常気象による寒暖差も激しくなっているため、寒暖差疲労が体に常態化してしまうという懸念もあります。

寒暖差疲労を溜め込まないコツ!

寒暖差疲労を溜め込まないコツはズバリ!!

「生活習慣改善・運動・食事」
この3つを意識することがとても重要になっていきます!

そして、体を内側と外側のどちらからも温めることが疲労感を溜め込まず、毎日を活き活きと過ごすコツになります。

~生活習慣にプラスしたいポイント~

毎日の生活の中では、とにかく体を温めることを意識してみてください。
ここでは、生活習慣に取り入れたい対策をご紹介いたします。

●毎日湯船に入る
シャワーで済ませず、毎日しっかり湯船につかりましょう。入浴することで、体に蓄積された老廃物や疲労物質が取り除かれる「温熱作用」のほか、血液やリンパの流れを改善する「水圧作用」、筋肉や関節をリラックスさせる「浮力作用」の3つの効果を得られます。

お湯の温度は38~40℃程度と、ややぬるめに設定してください。肩までしっかりとお湯につかり、10分以上入浴することがおすすめです。また、炭酸ガス入りの入浴剤を使うことで、すばやく体を温めることができます。湯上がり後も温かさが持続して、湯冷めしにくくなります。

●蒸気温熱で体を温める
体を温める際は、乾いた熱よりもスチームを含む蒸気温熱がおすすめです。じんわりとした蒸気温熱は、乾いた熱よりも広く深く体を温めるため、冷えの解消が期待できるのです。
体を温めるときは首・手首・足首の「三首」を重点的に温めましょう。三首をしっかりと温めることで、効率的に全身に血液をめぐらせることができます。

●日常的な動作に軽く負荷をかける
移動や家事など、毎日の生活の中で何気なく行っている動作に、軽い負荷をかけてみましょう。

・エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使う
・電車ではなるべく座らない
・座るときはひざを閉じるようにする
・家ではつま先立ちで歩く
・洗濯物を干す、洗濯物を取る度にスクワットをする

このように、少しだけ「きつい」と感じる動作を生活に取り入れることで、普段よりも体を動かすことができ、冷えの改善につながります。

●温かいものを飲む習慣をつける
「温かい物よりも冷たい飲み物が好き」という方は多いのではないでしょうか?投稿主も大好きですが(笑)

飲み物は、体に口から直接入れるものですので、当然冷たい物をたくさん飲んでしまうと内臓も一気に冷えますよね。


そこで、冷えの改善におすすめのエクササイズ!

ここでは、朝起きたときに布団の上でもできる、足首と下半身のエクササイズをご紹介します。

●足首のエクササイズ
1. 仰向けの状態で、布団の中で大きく伸びをします。息を吐きながら、ゆっくり体を伸ばしましょう

2. 足首を動かします。つま先をすねにつけるように、上に曲げましょう。ふくらはぎが気持ちいいと感じる程度に伸ばしていきます

3. 次は逆に、つま先をピンと伸ばします

4. この足首の屈伸運動を、何度か繰り返します。最後に足首をグルグルと回して終了です

●下半身のエクササイズ
1. 仰向けのまま、大の字をイメージして、両腕を左右に広げます。足は閉じた状態です

2. そのまま、腰から下半身をゆっくりとひねります。気持ちいいと感じるところまでひねりましょう。できるだけ上半身は動かさず、息を吐きながら行います

3. ひと呼吸置いてから、下半身を元の位置に戻します

4. この動作を、左右どちらとも行います

起床時の布団の中は、まだ体が半分眠っているような状態です。この足首と下半身のエクササイズを行うと、体がしっかりと目覚め、活動モードに切り替わります!
内臓や筋肉が活発に動くことで、体内で熱がたくさん作られていきます。

冷たい飲み物はなるべく控えて、温かい飲み物を摂り体を冷やさない食事の習慣をつけましょう。白湯やスープなどの温かい飲み物を積極的に飲んで、体の内側からじんわりと温めることがポイントです。

また、寒暖差疲労に負けない体力をつけ、免疫力を高めるために、栄養バランスの良い食事を心掛けることも大切になります。冬季はさまざまな栄養素を一度に摂れる、鍋料理がおすすめです。特に体を温める効果がある、ニラやネギ、しょうが、ニンニクを使った鍋がオススメです。

*おまけ*
〜KIPOLAでの寒暖差対策〜

KIPOLAではこのようなお体に溜め込んでしまった疲労や老廃物をデトックスできる、3つの温浴をご用意しております。
酵素浴・陶板浴・ハーブスチームは、いずれも内臓からお体をしっかりと温め、自律神経も整えていきます。

「冷えは万病の元」という言葉があるように、お体を冷やすことで、様々な体調不良の原因になってしまいます。
健康的に過ごすためには自律神経を整えながら、お体を芯から温めなるべく疲労を溜めない体にしていきましょう!

温まった後も寒暖差を感じないように、マフラーや手袋等で調整して暖かくしてお出かけくださいね。

築地酵素浴KIPOLA(キポラ)は築地駅徒歩3分プチプライベート空間で極上の癒しをご提供いたします。

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